“O ácido fólico é um derivado da vitamina B, essencial para o desenvolvimento do feto. Os médicos não aconselham engravidar com o nível desta vitamina abaixo do normal. Pesquisas recentes indicaram que uma suplementação alimentar tomada no período pré-gestacional e até que se completem 12 semanas de gravidez diminui o risco de malformação do sistema nervoso da criança”.

A carência no homem provoca uma anemia e pode às vezes conduzir a anorexia ou depressão. Na mulher grávida a carência provoca riscos para formação do sistema nervoso do feto.

A gestão diária aconselhada de acido fólico são certa de 400 miligramas por dia no adolescente e adulto e 800 miligramas nas mulheres grávidas.

Deficiência: diminuição do crescimento, anemia megaloblástica e outros distúrbios sangüíneos, glossites e distúrbios no trato gastrointestinal.

Excesso: interfere na ação farmacológica de drogas anticonvulsivas

Principais fontes de Acido Fólico na Natureza

São encontrados numa grande variedade de alimentos. As fontes mais ricas são fígado, vegetais de folha verde escura, feijão, gérmen de trigo e a levedura. Outras fontes são a gema de ovo, o linho, o sumo de laranja e o pão de trigo integral.

Onde encontramos a vitamina B9?

Alta Concentração (de 100 a 200 microgramas/100 g) : espinafre, chicória, melão, sementes (nozes, castanha, ervilha), queijos refinados

Media concentração (20 a 100 microgramas /100g) : outros legumes (alface, endivia, couves, alho-porro, alcachofra), feijão verde, pequenas ervilhas, aspargos, beterragas, abobrinha, lentilhas, abacate, cenouras, tomates, cebola, abóbora, milho, pimenta, cítricos, banana, kiwi, frutas vermelhas, tâmaras, figos, ovos, outros queijos, Paes.

Fraca concentração (5 a 20 microgramas/100g) : pepino, aipo, berinjela, cogumelos, azeitonas, batatas, arroz, massas, laticínios frescos, carnes, peixes, maças, pêras, ameixas, pescados.

Zinco e acido fólico auxiliam a fertilidade masculina

O acido fólico poderia ter virtudes para a fertilidade masculina. Associada ao zinco, de acordo com um estudo recente, poderia melhorar a qualidade do esperma de homens estéreis. Surgiria assim, um novo tratamento?

Melhoria da qualidade do esperma

Os investigadores da Universidade de Nijmegen (Países Baixos) seguiram 108 homens férteis e 103 com problemas de fertilidade, cujo exame do esperma (espermograma) tivesse revelado uma concentração espermatozóides de 5 para 20 milhões por mililitro. O estudo não incluiu homens cuja concentração era inferior 5 ou nulo. As concentrações sanguíneas em ácido fólico e zinco no seu sangue e o seu esperma eram semelhantes nos dois grupos.

Durante 26 semanas, os homens dos dois grupos seguiram um dos quatro regimes seguintes: ácido fólico e placebo, zinco e placebo, zinco e ácido fólico, dois placebos.

Resultados: os homens com problemas de fertilidade que têm recebido os dois suplementos apresentaram um aumento 74 % da sua concentração espermatozóides e um ligeiro aumento 4 % espermatozóides anormais. Uma tendência similar foi observada nos homens férteis.

Um novo tratamento?

Presente em larga quantidade no aparelho genital masculino, o zinco tem um papel chave na síntese do esperma e testosterona. Assim, vários estudos testemunharam de um efeito benéfico de suplemento de zinco sobre as produções testosterona e mesmo a mobilidade dos espermatozóides.

No entanto, a melhoria 74 % não permite contudo de atingir o limite do 20 milhoes/ml definido arbitrariamente pela Organização Mundial da Saúde. Mas sabe-se que homens que apresentam uma concentração inferior puderam gerar filhos. Os critérios de infertilidade masculina definidos pela Organização Mundial da saúde de resto foram repostos em causa por um estudo americano em Novembro de 2001. (relação para o texto “Diminuição em causa dos critérios de esterilidade masculina”).

A próxima etapa visa por conseguinte avaliar a influência de suplementos nutritivos sobre o número de nascimentos em casais em malogro. Por último, esta descoberta abre o caminho a novas investigações em termos de fertilidade.

David Bême
1 - Fértil Steril 2002 Mar; 77 (3): 491-8
2 - Urology 1979 Mar; 13 (3): 280-1
3 - New England Journal of Medicine, Novembro de 2001; vol. 345: p. 1388-1393

Acido fólico Duplica a possibilidade de terem Gêmeos

Os ginecologistas podem prescrever comprimidos de acido fólico às mulheres consideradas de risco, nomeadamente os que têm tido crianças que apresentam malformações neurológicas. Um recente estudo sueco atribui à vitamina B9 um aumento de nascimento de gêmeos. O conduzido sobre mais de 2.500 mulheres que têm recebido um suplemento em vitamina B9, estudo conclui que uma taxa de nascimento gemelar perto duas vezes de superior “à normal”. Embora este estudo não possa ser considerado como “” a verdade absoluta (de precedentes investigações não tivesse estabelecido tais relações), poderia repor em causa os benefícios de um suplemento de ácido fólico nos países que contam poucos casos de espinha bífida. De acordo com o autor, os riscos ligados a uma gravidez múltipla (nascimento prematuro, fraco peso ao nascimento, problemas cerebrais…) seriam mais importantes que o efeito preventivo da vitamina B9. Este estudo intervém enquanto que outros países preparam-se para seguir as recomendações dos Estados Unidos. Fonte: Twin Research (vol. 4, p 63)

Para saber mais :
Estudo mostra importância do ácido fólico na prevenção da Síndrome de Down

Eu e meu marido adoramos andar de bicicletas. Esta primavera, decidimos aproveitar os feriados do mês de Maio aqui na França e decidimos fazer um passeio de bicicletas no Vale do Loire.

Quando se decide por um turismo deste tipo, algumas precauções devem ser tomadas:

1.Verifique as condições da bicicleta e leve ferramenta para pequenos reparos.

2.Certifique-se que o hotel onde pretende hospedar-se possui estrutura para guardar as bicicletas e sugerir alguns roteiros

3.Escolha um hotel próximo do roteiro que pretende ser visitado.

4.Ao passar por pedágios, siga sempre a fila destinada a caminhões e veículos grandes, pois não possuem detector de altura e você pode passar com as bicicletas tranqüilamente.

5.Nunca obstrua a leitura da placa do veiculo, a multa é pesada. Escolha transportar as bicicletas nos tetos, são mais seguras, não modificam a dinâmica do veiculo e é a melhor opção que atende as leis de transito européias.

6.Não esqueça de levar o capacete, luvas e incluir shorts de ciclismo, aqueles com acolchoados, pois os percursos são longos e ficamos muito tempo em cima da bicicleta.

Escolhemos um hotel da rede Contact Hotel, e para nossa sorte, os proprietários do hotel são amantes de cicloturismo, conheciam a região como a palma da mão, além da simpatia. Mal nos instalamos, recebemos uma sugestão de passeio pelas proximidades do hotel, a beira do rio La Loire, e o mapa para escolhermos o roteiro para os dias seguintes.

O roteiro que seguimos foi um dos mais bonitos, a nosso ver : Castelo de Cheverny, Castelo de Chambord e Castelo de Villevasin.

Existem roteiros de 3 km., 23 km. e 27 km., todos assinalados no mapa com cores diferenciando os roteiros. Também é possível obter estes mapas das ciclovias em Escritórios de Turismo em toda região.

O Castelo de Chambord é sem duvida alguma, uma visita que não se pode dispensar. Sua construção iniciou-se em 1519 e durou 30 anos, abrigou as obras mais importantes em seu interior durante a II Guerra Mundial. Em sua floresta há uma placa de bronze em homenagem a um aviador americano, que sabendo deste fato, em plena queda em direção ao castelo, conseguiu desviar seu avião, aterrisando na floresta dos domínios do castelo e foi socorrido pelos moradores da região.

Além da visita ao Castelo, é possível passear de barco pelos canais que o circundam e continuar seu passeio de bicicleta pelas florestas. Na propriedade, há lanchonetes, restaurante, um hotel e vários lugares para um pic-nic. Aproveitamos e visitamos as lojas que ficam aos arredores e descobrimos um produtor de vinho local.

Em seguida, partimos para o Castelo Villlevasin, cuja visita foi rápida. O castelo abriga o Museu do Casamento, mas confesso que ambos, castelo e museu precisam urgentemente de grandes restaurações e melhor conservação das peças.

Uma das visitas que mais me interessou foi o Castelo de Cheverny. Em meio à cidade, que exige uma visita a pé, o Castelo de Cheverny é um bem conservado. A visita guiada ao castelo é ótima, e seu passeio inclui também a visita aos canis da propriedade, famoso pelos cães de caça, e a exposição do herói TinTin. Como atração à parte, é possível visitar a floresta e os canais da propriedade em visita guiada.

Percorrer os circuitos é bem fácil, muito bem sinalizado e atravessamos varias cidades pequenas e algumas fazendas, e constantemente encontramos outros ciclistas, alguns acompanhados pelos filhos pequenos, sejam em suas bicicletas ou sendo transportados na própria bicicleta, em pequenas cadeirinhas instaladas. Se esta for seu caso, não esqueça de também colocar em seu filho, capacete de segurança.

O percurso é plano, mas lembre-se de levar barrinhas de cereais e água suficiente para a viagem, pois ele é relativamente longo, quando se faz o percurso completo (27 km).

Fique de olho no relógio, pois os comércios e padarias fecham no horário de almoço (das 12:00 as 14:00 horas)

No retorno a nossa casa, aproveitamos e visitamos a cidade de Blois, visitamos a cidade com seus lugares históricos e o Castelo. Para os amantes da fotografia, aproveite o cair da tarde e atravesse a ponte, tire uma foto da cidade pelo outro lado do rio La Loire, você não vai se arrepender.

Foi uma experiência diferente para nos, o que nos levou a meter novamente o Pé na Estrada e repeti-la pelo interior da Holanda. Aguarde.

Para saber mais : Chateaux a Vélo